Comment ça marche Nuit et journée
Sommeil, VFC, FC au repos et énergie
Chaque nuit, ta montre mesure ton sommeil et ton cœur. Stamio en tire ton score de sommeil, ton besoin pour ce soir, ta VFC, ta FC au repos, puis ton énergie et ton stress de la journée.
Ce que Stamio utilise
- Les phases de ton sommeil (éveil, léger, profond, paradoxal), telles que ta montre les mesure.
- Tes battements de cœur pendant la nuit, un par un, pour la VFC, et ta fréquence cardiaque.
- Ta respiration, la température de ton poignet et l'oxygène de ton sang, si ta montre les mesure.
- Ta fréquence cardiaque de la journée et tes séances, pour l'énergie et le stress.
Comment c'est calculé
Le score de sommeil
Il part d'une nuit idéale et retire des points pour un sommeil plus court que ton besoin, un stress élevé pendant la nuit (fréquence cardiaque et VFC), les éveils, et un manque de sommeil profond ou paradoxal. Les phases viennent de ta montre, telles quelles. 90 et plus : excellent ; 80 à 89 : bon ; 60 à 79 : passable ; sous 60 : médiocre.
Ton besoin de ce soir
Il part de ton besoin de base et s'ajuste selon ta charge d'entraînement du jour, ta nuit dernière, ta VFC et tes siestes. Stamio en tire une heure conseillée pour t'endormir, d'après ton heure de réveil habituelle.
Ta VFC de la nuit
Stamio réunit tous les battements de la nuit et en tire l'écart moyen entre deux battements successifs (RMSSD), la mesure des montres de sport. Les battements mal mesurés sont écartés ; une VFC naturellement haute n'est jamais pénalisée.
Ton statut VFC
La moyenne de tes 7 dernières nuits est comparée à ton habitude, établie sur tes 60 nuits précédentes. Dans ta bande : équilibrée. En dehors : déséquilibrée. Nettement en dessous : basse.
Ta FC au repos
C'est le niveau sous lequel ta fréquence cardiaque ne descend que 10 % du temps pendant ta nuit : plus stable qu'une mesure isolée. Elle est comparée à ton habitude des 30 derniers jours. La médiane de tes 14 dernières nuits sert de référence à tes zones cardio et à ta charge.
Ton énergie et ton stress
Ton stress (0 à 100) vient de ta fréquence cardiaque quand tu ne bouges pas : plus elle est au-dessus de ton repos habituel, plus ton corps est sous tension. Ton énergie, une réserve de 5 à 100, se recharge surtout pendant le sommeil, un peu au repos, et se vide avec le stress et les séances.
Ta nuit en bref
FC au repos, VFC, respiration, température du poignet et oxygène sont comparés à ta propre plage des 30 dernières nuits. Ces signes ne changent aucun autre calcul : ils te disent seulement si ta nuit était normale pour toi.
Quand ça bouge
- Le score, la VFC et la FC au repos arrivent au réveil, quand ta montre a envoyé ta nuit.
- Le besoin de ce soir se recalcule dans la journée, après une séance ou une sieste.
- L'énergie et le stress suivent ta journée ; pendant une séance ou une marche rapide, le stress n'est pas mesuré (en gris).
- Une sieste recharge ton énergie comme le sommeil, mais plus lentement : souvent rien les premières dizaines de minutes.
Ce qui peut fausser
- Une montre trop lâche la nuit, ou pas de montre : sans nuit mesurée, pas de score, pas de VFC, et l'énergie ne peut pas se recharger.
- Les valeurs de VFC dépendent de la montre et de la méthode : compare-les à ta propre habitude, jamais à celles d'un autre appareil.
- Une soirée arrosée, un rhume qui arrive, une grosse fatigue : ta FC au repos monte et ta VFC baisse. C'est justement ce que ces valeurs montrent.
- Un repos allongé mais éveillé, en journée, n'est pas reconnu comme une sieste.
Ce que tu peux régler
- Les siestes : celles de ta montre comptent d'office, celles d'autres apps ou estimées par Stamio sont à confirmer.
- Ta FC au repos, si tu préfères la saisir (Réglages › Fréquence cardiaque et zones).
- Les valeurs épinglées en haut de l'accueil et les aperçus de ta montre.
Vérifié
Calé puis vérifié nuit après nuit face à une montre GPS haut de gamme portée en même temps : 4,9 points d'écart moyen sur le score de sommeil (89 nuits), 4,8 ms sur la VFC (93 nuits), 1,4 battement sur la FC au repos (105 nuits), 4,1 points sur l'énergie (38 journées).
Un seul coureur pour l'instant : moi. La bêta dira le reste.
Questions
Pourquoi mon score diffère de celui de l'app Santé ?
Stamio utilise les mêmes phases, mais sa propre façon de noter la nuit : la durée face à ton besoin, le calme de ton cœur et les éveils. Les deux notes ne cherchent pas la même chose.
Faut-il activer l'historique de la fibrillation atriale pour avoir plus de VFC ?
Non. Stamio n'en a pas besoin. Si tu l'actives, ta montre mesure plus souvent ta VFC, mais tu perds les notifications de rythme irrégulier : c'est à toi de choisir.
Combien de temps avant mon statut VFC ?
Environ trois semaines de nuits. Pendant ce temps, l'écran affiche « En apprentissage » et ta VFC nuit après nuit.
Pour aller plus loin
- Task Force of the European Society of Cardiology and the North American Society of Pacing and Electrophysiology (1996), « Heart rate variability: standards of measurement, physiological interpretation and clinical use », Circulation, 93(5), 1043-1065.
- Hirshkowitz M. et al. (2015), « National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary », Sleep Health, 1(1), 40-43.
- Kim H.-G., Cheon E.-J., Bai D.-S., Lee Y. H., Koo B.-H. (2018), « Stress and heart rate variability: a meta-analysis and review of the literature », Psychiatry Investigation, 15(3), 235-245.
Des estimations pour le bien-être, pas un dispositif médical. Si une valeur reste hors de ta plage plusieurs jours, parles-en à un médecin.