Ton plan d'entraînement

Tes courses enregistrées servent de point de départ ; tout reste réglable ensuite.

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   Tu suis déjà un plan ailleurs ?

   Garde la date de ta course et continue ici, sans repartir de zéro.

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   Conseillé pour toi

   Choisi d'après tes courses récentes.

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   Tous les programmes

   Débuter la course, Mon premier 5 km, Battre mon record, Mon premier semi, Mon premier marathon, Reprendre après une pause, Garder la forme, Objectif VO2 max.

Plus bas : ta semaine séance par séance, « Ajuster ma semaine », et « Mes séances ».

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   Ajouter

   Une séance en plus, ou une course de préparation.

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   Plus d'options

   Modifier le plan, programmer le suivant, exporter en PDF, faire une pause, arrêter.

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   Ton objectif

   Le temps visé, son allure, et ce que ta forme prédit aujourd'hui.

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   Le bilan de la semaine

   Ce que tu as fait, et ce que le plan en tire.

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   Prochaine séance

   Touche-la pour son détail.

Touche « Calendrier », sous ton objectif.

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   Tout le plan

   Semaine par semaine, avec ses phases (Foncier, Développement…). Touche une séance pour son détail.

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   Déplacer une séance

   Appui long, puis glisse-la sur un autre jour. Si une séance y est déjà prévue, elles s'échangent.

Astuce Deux séances exigeantes d'affilée ? Stamio te prévient avant de déplacer, et tu choisis.

Plus bas : « Déplacer » (vers un autre jour, ou en échange avec la séance prévue) et le parcours de la séance. Le jour venu, elle t'attend sur ta montre, en tête d'Activités.

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   Effet visé

   Ce que la séance travaille.

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   Pourquoi cette séance

   Son rôle dans ton plan, en clair.

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   Le déroulé

   Chaque étape et son allure ; ta montre te guide de l'une à l'autre.

Une semaine chargée ? Dans l'onglet Plan, touche « Ajuster ma semaine ».

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   Cette semaine ou la suivante
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   Séances cette semaine

   Avec − et + : Stamio choisit quoi retirer, les footings d'abord, la sortie longue en dernier.

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   Ce qui change

   Avant de valider : ce qui est retiré ou reporté.

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   Juste cette semaine, ou pour la suite
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   Je peux courir

   Décoche les jours où tu ne peux pas : les séances sont replacées sur les autres.